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Winter-Wasserelement Tipps

“Auf der ganzen Welt gibt es nichts Weicheres und Schwächeres als das Wasser. Und doch in der Art, wie es dem Harten zusetzt, kommt nichts ihm gleich”                    TAO DE CHING 

 Das Wasserelement mit den zugeordneten Organen Niere und Blase repräsentiert im Jahreskreis der Elemente das große YIN und herrscht über die Wintermonate. Es ist die Zeit der Natur, in der sie sich zurückzieht, die Kräfte bewahrt und sammelt. Genau so sollten auch wir mit unserer Energie umgehen. Die drei Monate des Winters werden auch die Zeit des Zusammenziehens und Speicherns genannt. Wir sollten das in unseren Aktivitäten berücksichtigen und Kraft sammeln für das Frühjahr (Expansion) 

Tipps aus der Körpertherapie
° Ölziehen mit Sesamöl
° Nierenzone unbedingt warm halten und auch die dicken Socken nicht vergessen
° Meditation
° Beckenkraft Übungen
° Wirbelsäule mit Übungen geschmeidig halten

° Yin Yoga und Shiatsu 

 

Tipps aus der Ernährung 
° Miso Suppe ist kühlend und entgiftend, leitet Schleim aus und empfiehlt sich besonders bei Hitzewallungen, Schlafstörungen und trockenen Schleimhäuten. Bitte nicht aufkochen, damit die wertvollen Enzyme nicht zerstört werden

° Maronen(suppe)  besonders gut für den Rücken, die Nerven und das Gehirn. Sie helfen bei Erschöpfung und nähren das Qi, Yin und Yang.                                   
° gekochtes und geschmortes Essen  

° Süßkartoffeln, Ofengemüse, die thermisch neutrale Süßkartoffel nährt unser Nieren-Yin und ist hilfreich bei Schlafstörungen, trockener Haut und trockenen Schleimhäuten sowie innerer Unruhe (alles typische Symptome eines Nieren-Yin-Mangels).

° Tofu bei Hitzewallungen und Nachtschweiß, Bluthochdruck 

° Walnüsse, die wärmende Walnuss stärkt das Nieren-Yang, unser inneres Feuer. Sie ist günstig bei Rückenschmerzen und für gesunde Knie und Hüfte und wärmt uns bei kalten Füßen und kaltem Bauch 

Mehr über das Wasserelement könnt ihr nachlesen in früheren Artikel in den NEWS  
 
Alles Liebe Angelika 

 

Start ins neue Jahr 2025

                                  Euch allen einen wunderbaren Start im Jahr 2025 

Jetzt haben wir einige Tage hoffentlich geschlemmt, was das Herz begehrt 😊 

Doch sollten wir langsam wieder in den gesunden Ernährungsrythmus kommen. 
Fällt es euch schwer die Ernährung zu ändern und vor allem dranzubleiben? 

Das sind die 5 häufigsten Anfängerfehler, die du umgehen kannst: 

1. Alles-oder-nichts-Denken (= dir keine Ausnahmen erlauben, weil du denkst, es muss alles zu 100 % umgesetzt werden)
2. Den Wald vor lauter Bäumen nicht sehen (= dich in den Details verlieren, statt einfach mehr zu kochen und dabei auf deine Verdauung zu achten)
3. Lauter exotische Nahrungsmittel kaufen, die man noch nie gegessen hat. Damit überforderst du     deine Verdauung.
4. Dir dein Lieblingsessen verbieten. Das führt meist zu Frust und raschem Hinschmeißen.
5. Dich nicht satt essen, weil du hauptsächlich Gemüse isst. Lerne, zu den Hauptmahlzeiten so zu kochen, dass du gut satt wirst. Dann musst du weniger naschen und hast weniger Heißhunger auf Süßes😉 

 

Der wichtigste Unterschied zwischen TCM-Ernährung und westlicher Ernährung: 
Die TCM kennt keine Vitamine, Eiweiß oder Kohlenhydrate, auch keine Kalorien. Das ist doch fein, oder?  In der TCM steht die Verdauung im Mittelpunkt. Während die westliche Ernährung uns darauf konditioniert hat, immer nach den besten Inhaltsstoffen Ausschau zu halten:  

Wo sind die meisten Vitamine drin? welche Kohlenhydrate sind gut für mich? geht es in der TCM vor allem darum, die Verdauung zu stärken. Da diese mit Wärme funktioniert (Verdauungsfeuer), ist die wichtigste TCM-Empfehlung, mehr gekochte und weniger rohe und kalte Nahrung zu essen.

Finde heraus, welche Mahlzeiten gut für dich sind, indem du in deinen Bauch reinspürst. Welches Essen schmeckt mir, was macht mich satt, wie geht es meiner Verdauung nach dem Essen? Denk an die “Zutaten” wie frische Sprossen, frische Gewürze, verdauungsfördernde Gewürze …. wie kommt die Würze in mein Leben, damit ich mich wohl fühle… das macht Spaß und fördert den feinen Gaumen 

Gerne gibt es auch Tipps in den anderen Themen im News Bereich oder in der WhatsApp Gruppe 

Herzlichst Angelika
 

Erkältungszeit – ein paar Tipps

Gerade geht wieder eine Erkältungswelle um. Hier ein paar Vorschläge um sich etwas Gutes zu tun.

    1. Inhalieren 
Das hilft bei allen drei typischen Symptomen: Halsweh, verstopfte Nase und Husten. Stelle dafür einen Topf mit Wasser auf den Herd und bringe das Wasser zum Kochen, dann salze es (eine ordentliche Prise, ich messe die Menge nicht ab). Erwachsene können etwas Thymian dazugeben (meist in der Küche vorhanden, für Klein-/Kinder (und Erwachsene) eignet sich das ätherische Öl Cajeput, da reicht meist schon 1 Tropfen aus.  In Ruhe hinsetzen und ein großes Tuch über dich und den Topf werfen, damit der Dampf möglichst lange erhalten bleibt. 10 Minuten mindestens – einfach und effektiv!

      2. Eibischwurzeltee 
Trockener Husten und heisere Stimme sind hier die Hauptanwendungsgebiete, gleichzeitig wirkt dieser Tee aber auch entschleimend. Du bekommst Eibischwurzel in der Apotheke, sie nährt das Lungen-Yin und das Magen-Yin (hilft auch super bei Sodbrennen und Gastritis). Die Zubereitung ist einfach: Gib 1 TL in eine kleine Tasse kaltes (!) Wasser und lasse es einige Stunden ziehen, etwa über Nacht. Durch das ziehen lassen bildet sich ein pflanzlicher Schleim, der sich wohltuend über die trockenen Atemwege legt und sie beruhigt. Vor dem Trinken seihst du die Wurzel ab und gibst etwas heißes Wasser dazu, damit er warm wird. Der Geschmack ist übrigens ganz mild und überhaupt nicht unangenehm. Trinke 2-3 Tassen am Tag.

      3. Ingwertee 
Wenn du den Beginn einer Erkältung spürst – also die typischen Kälteschauer, Halskratzen und rinnende Nase, aber noch ohne Fieber. Am besten wirkt ein 10 Minuten gekochter Ingwertee, der so richtig scharf schmeckt (du kannst ein Löffelchen Honig dazugeben). Gib 1-2 cm frische Ingwerwurzel mit oder ohne Schale in einen halben Liter Wasser und lasse es mindestens 10 Minuten kochen, dann trinken und ins Bett legen und warm zudecken. Er wirkt erhitzend und treibt den pathogenen Erreger aus dem Körper. Das Schwitzen hilft dabei. Ingwer wirkt außerdem antibiotisch und vertreibt Viren. Sei vorsichtig, wenn du einen empfindlichen Magen hast, da die erhitzende Wirkung des Ingwers dann zu Problemen führen kann. 

  1. Hühnersuppe
    Der Eiweißbaustein Cystein ist der Grund, warum Hühnersuppe nach einer Erkältung hilft wieder fit zu werden und nicht nur klare Instantbrühe oder eine vegetarische Buchstabensuppe, die kaum Protein enthalten. Hühnersuppe lässt (nach der TCM,) die Krankheitserreger noch tiefer in den Körper dringen, was die Erkältung verschlimmern oder verlängern kann. Deshalb immer erst nach der Erkältung zum Aufbau Hühnersuppe essen. Super ideal wäre, wenn du von Ina Diolosa Qi-Mangel Kraftsuppen Kräuter dazu gibst. Diese hab ich immer im Geschäft ….
    5. Halstuch 
    Das ist so ein simpler Tipp, an den meiner Erfahrung nach nicht jeder denkt: Wickle dir ein Halstuch um den Hals, um ihn warm zu halten, wenn du das erste Kratzen spürst oder dir insgesamt kalt ist. Auch in der Nacht!
    Aus TCM-Sicht befinden sich am Nacken übrigens die „Wind-Punkte“, das sind Stellen, an denen die Kälte durch den Wind besonders leicht eindringen kann. Diese solltest du also immer gut schützen, besonders wenn du im Büro eine Klimaanlage hast oder es draußen windig ist. 

Kommt gut in den Herbst, stärkt euer Immunsystem mit warmem Essen alles Liebe Angelika
 

Was ist Meal Prep eigentlich

MEAL PREP – was versteht man darunter? 

Das Thema ist mehr als interessant, es ist unumgänglich, wenn man sich im Alltag gesund und auch nachhaltig ernähren möchte.
Für mich ist Meal Preparation keineswegs ein kurzlebiger Trend, sondern essenzielle Voraussetzung in unserer hektischen Zeit.
Was genau versteht man eigentlich unter Meal Prep oder Meal Preparation? 
Im Grunde nicht viel mehr, als Vorkochen und Speisen vorbereiten. Für mich zählen auch die vorausschauende Vorratshaltung und ein sinnvolles Verwerten von Resten unbedingt dazu.
 

     Vorausschauend kochen und einkaufen erfordert anfangs einen gewissen Aufwand. Vielleicht macht es auch Spaß mit der Familie einen Wochenplan zu erarbeiten. Jeder darf sich an einem Tag ein Lieblingsgericht wünschen, dass sich mit der festgelegten Grundzutat (z. B. Reis) zubereiten lässt. Dann gleich viel mehr zuzubereiten, um am nächsten Tag eine Basis für ein tolles Gericht oder gar eine fertige Mahlzeit zu haben.
So lässt sich viel Zeit und auch Geld sparen UND man tut auch noch etwas für die Umwelt!
Vorteile auf einen Blick: 

*Du hast immer eine gesunde, leckere Mahlzeit parat > das ermöglicht dir eine regelmäßige Versorgung und du vermeidest Fast Food-Fallen, Naschexzesse und Heißhunger-Attacken 

*Du weißt ganz genau, was in deinem Essen drinnen ist > keine ungewollten Geschmacksverstärker, Konservierungs- oder Farbstoffe, keine minderwertigen Fette oder billigen Gewürze 

*Du sparst jeden Menge Geld, da selbst gekochtes Essen immer kostengünstiger ist, als gekaufte Speisen 

*Du handelst nachhaltig, da du bewusster und gezielter einkaufst und weniger wegwerfen musst 

*Du entwickelst gesunde Routinen, die weit über die Ernährung hinaus deinen Alltag positiv beeinflussen werden. 

Erste Schritte: 
Wenn du ein wenig Erleichterung in deine Essensplanung bringen möchtest, überlege dir, welche verschiedenen Speisen du aus EINER Zutat zubereiten kannst und mache daraus einen Wochen-Speiseplan.  

 Wenn es Sonntag REIS als Beilage gibt, plane diesen am Dienstag als Frühstück ein > als Reis-Porridge mit Trockenfrüchten und/oder Nüssen, oder gebratenen Reis mit Ei und am Mittwoch verwendest du die Reste als Basis für einen feinen Reis-Salat, den du ins Büro mitnehmen kannst oder du machst mit Reis- oder Kokosmilch eine Süßspeise daraus. 

Ein großer Topf Suppe lässt sich wunderbar heiß in Gläser abfüllen (wie Marmelade) und einige Tage im Kühlschrank aufbewahren. Dann hat man für die kommende kühle Jahreszeit schnell mal etwas Heißes parat. Ihr werdet sehen, es macht Spaß 🙂 

Herzlichst Angelika

 

 

 

    

    

 

 

 

Diäten aus Sicht der TCM

Diäten aus Sicht der Trad. Chin. Medizin

Man hat so viele gute Vorsätze, so viel guter Willen und ehrliches Bemühen abzunehmen…
Und dann funktioniert es wieder nicht 🙁

Mit einer Diät nimmt man erst ein bisschen ab, dann wieder zu, und so weiter und so fort.
Und dann fühlt man sich einfach nur schwach, undiszipliniert und wie ein ewiger Versager, der nichts zustande bringt. 

Doch: Es ist nicht deine Schuld! 

Diäten funktionieren einfach nicht, so ist das. Hast du gewusst, dass bei Amazon mit dem Stichwort „Diäten“ über 100.000 Bücher angezeigt werden (eben ausprobiert)? 

Ja klar, lies dir einfach mal all diese Bücher durch, dann wirst auch du endlich dein Traumgewicht haben. Ist ja logisch… 

Also wenn Diäten funktionieren würden, dann gäbe es genau 1 Buch. Und der Autor wäre so richtig reich. Es macht mich ärgerlich und traurig, dass immer noch sogar Ärzt*innen Diäten empfehlen.  

Was meiner Meinung nach das wahre Problem mit Abnehmen ist?  Dass Übergewicht NICHTS mit mangelnder Disziplin zu tun hat. 

Aber dafür ALLES mit 

  • belastenden Lebensbedingungen 
  • stressigem Arbeitsleben 
  • der Unterdrückung unserer wahren menschlichen Bedürfnisse 
  • und natürlich den unglaublich verführerischen, ungesunden und oft süchtig machenden Angeboten der Lebensmittelindustrie 

Also höre bitte auf, dich undiszipliniert und schuldig zu fühlen, wenn du die nächste Diät wieder nicht durchhältst – und mache keine Diät mehr. Versuche stattdessen, deine wahren Bedürfnisse, die hinter dem Essen stecken, herauszufinden und zu fühlen.  

Sei liebevoll und geduldig mit dir selbst, verständnisvoll für deine Situation. Sei dir selbst der beste Freund, die beste Freundin. Du bist gut so wie du bist 

Und schau bitte ehrlich auf deine persönlichen Stressfaktoren:
Familienleben, Arbeitsleben, mögliche Geldprobleme, Arbeitslosigkeit, Beziehungsprobleme und was dich sonst noch belastet 

Wie kannst du Schritt für Schritt diese Faktoren so ändern, dass du zufriedener wirst, gelassener, einfach glücklicher?
Beginne langsam, aber immer öfter, nach deinen wahren Bedürfnissen zu leben. Vielleicht weniger zu arbeiten, mehr in die Natur zu gehen, ein altes Hobby wieder aufleben zu lassen. Freundschaften zu pflegen, deine Liebsten öfter zu umarmen, die Pausen zu gönnen. Oder einfach mehr zu schlafen. Und deinen Körper wieder zu schätzen und anzunehmen, so, wie er ist.
Versuche es nach der 1 % Regel, 1% ändern bewirkt auf das Jahr gesehen sehr viel.  

Das Thema Übergewicht könnte sich dann einfach von selbst erledigen.

Die TCM hat wie immer einen eigenen Zugang zum Thema Abnehmen.  Einer der wichtigsten Grundsätze dabei ist, dass wir Qi (Lebensenergie) brauchen, um abzunehmen. Und Qi bekommen wir vor allem durch regelmäßige Mahlzeiten. Weniger zu essen und Kalorien einzusparen ist deshalb höchstens vorübergehend wirksam. Auf Dauer kostet es dich Qi, macht müde, schwächt das Immunsystem und den Stoffwechsel und das Abnehmen wird mit den Jahren immer schwerer (denke an den Jojo-Effekt). 

Dabei können dich Kräuterpresslinge, Kräuter-Tropfen und auf dich abgestimmte Teemischungen, hergestellt nach der Trad. Chin. Medizin, sehr gut unterstützen. Diese Kräuter kommen aus der Apotheke Bozner Platz, Innsbruck und Marienapotheke in Perchtoldsdorf bei Wien. 

Lass uns mittels eines Fragebogens, der Zungendiagnostik und Pulsdiagnostik schauen, wo wir dich gezielt unterstützen können. Ja WIR, denn es ist ein Zusammenarbeiten und Unterstützen auf beiden Seiten. 

Interessiert?? Dann melde dich gerne, ich freue mich ….herzlichst Angelika 

 

Einladung  Info – Nachmittag
Ernährung nach der Traditionellen Chinesischen Medizin

Was ist das? Immunsystem und Wohlbefinden stärken, Abnehmen erleichtern, Mangelzustände aufheben, auf jeden Fall keine einseitige Diät 🙂

Wann: Freitag, 15.11.24 von 15 – 18 Uhr, Anmeldung notwendig*, da ich vorab einige Fragen habe und Vorbereitungen daraufhin treffe.

Kosten: 20 € bei Anmeldung, Fragebogen erhalten Sie in der Physio Alm, Hauptstr. 13, Münsing

Sie erhalten am Info-Nachmittag ein Kochbuch „Die 5-Elemente Küche für Genießer“ gratis, können verschiedene Porridge Varianten und Kraftsuppen probieren,  Ideen für Meal prep geeignete Gerichte sammeln, Rezepte mitnehmen, interessante Gewürz-, Kraftsuppen- und Teemischungen verkosten … und bei Ineresse mit 10% Rabatt erwerben.

Ich freue mich auf Ihre Anmeldung und versuche einen interessanten Nachmittag zu gestalten,                                           herzlichst Ihre Angelika Fuchs
*Anmeldung bitte bis spätestens 811.24 in der Physio Alm abgeben

https://shiatsu-muensing.de/841-2/